Was passiert, wenn man Protein Shakes trinkt, aber nicht trainiert?
Protein Shakes sind für viele Sportler ein essenzieller Bestandteil ihrer Ernährung, um den erhöhten Proteinbedarf zu decken. Aber was passiert, wenn man solche Shakes trinkt, ohne regelmäßig Sport zu treiben? Schauen wir uns das einmal genauer an.
| Nährstoff | Bedarf ohne Training | Bedarf mit Training |
|---|---|---|
| Protein | 0,8 g/kg Körpergewicht | 1,2-1,8 g/kg Körpergewicht |
| Fett | 20-35% der täglichen Kalorienzufuhr | 20-35% der täglichen Kalorienzufuhr |
| Kohlenhydrate | 50-70% der täglichen Kalorienzufuhr | 50-70% der täglichen Kalorienzufuhr |
| Kalorien | Abhängig von Alter, Geschlecht und Aktivitätslevel | Verstärkter Bedarf bei intensivem Training |
Gibt es negative Auswirkungen?
Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass der Körper jeden Tag Protein benötigt, egal ob man trainiert oder nicht. Doch was passiert, wenn man übermäßig Protein Shakes konsumiert und nicht trainiert? Hier sind einige der möglichen Folgen:
- Gewichtszunahme: Wenn man mehr Kalorien durch Protein Shakes zu sich nimmt, als der Körper benötigt, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Denn überschüssige Kalorien werden in Form von Fett gespeichert.
- Nierenprobleme: Eine übermäßige Zufuhr von Protein kann die Nieren belasten. Deshalb sollte man seinen Proteinkonsum bei einer geringen sportlichen Betätigung reduzieren, um das Risiko von Nierenerkrankungen zu minimieren.
- Ungleichgewicht der Nährstoffe: Wenn man zu viele Protein Shakes trinkt und andere wichtige Nährstoffe vernachlässigt (z.B. Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe), kann dies zu einem Nährstoffmangel und gesundheitlichen Problemen führen.
Das Fazit
Protein Shakes sind für Menschen, die regelmäßig intensiv trainieren, durchaus sinnvoll. Wenn man jedoch nicht trainiert und trotzdem Protein Shakes konsumiert, sollte man darauf achten, seinen Gesamtproteinkonsum sowie die Kalorienzufuhr im Auge zu behalten, um negative Auswirkungen zu vermeiden.
Wie bei allem gilt: Die Dosis macht das Gift. Ein gelegentlicher Protein Shake, wenn man nicht trainiert, ist sicherlich kein Problem. Es ist jedoch wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung mit allen notwendigen Nährstoffen zu achten – ganz besonders, wenn man kein intensives Training betreibt.